ryz warzywa

Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]

pogubiłem sie w postach soryy Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko orzechy Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego masło Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam po feriach Miska trzymana w miarę, mogło być lepiej, ale skazana byłam na nie swoją kuchnię Dzień niski: 1. jaja, ananas, pestki dyni, owies 2. ser, pestki, miód 3. indyk + tuńczyk, warzywa, oliwa 4. sardynki, ryż, oliwa, warzywa 5. mintaj, ananas, pestki BTW 132/65/100 ok 1600 kcal trening - 1 godzina zajęć fitness

wczorajsza micha (niski dzień) 1. jajka, kasza jaglana, miód, pestki dyni 2. wieśniak, miód, pestki 3. ryż, makrela, pomidory 4 i 5 indyk, oliwa, warzywa, parmezan BTW - 130/75/100 ok 1600 kcal bez treningu dzisiejszy dzień: byłam cały dzień na nartach posiłki: 1. omlet jajeczno - orkiszowy, indyk, oliwa, chleb, ser żółty 2. szaszłyk na stoku 3. [...]

[...] sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: tunczyk max 3 razy w tygodniu, mozesz zrobic paste twaróg-ryba, dodaj olej [...]

Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy włoskie 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo warzywa mieso! obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek wiecej warzyw oliwa po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron warzywa NIE ZAKŁADAJ [...]

Białkowa - Dukan. Doświadczenia dużego nie mam, ale po sobie wiem, że raczej połączenie tej diety z treningami nie jest za dobrym pomysłem, Białka zawarte w nabiale i produktach mlecznych jest raczej o wiele wolniej przyswajalne niż np. pierś z kurczaka czy tuńczyk. Treningi przez to nie będą optymalnie wydajne. A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków [...]

Dieta po modyfikacjach: 7:00 Śniadanie Omlet - 4 jaja - 30B, 23T - 330kcal; - 50g płatków owsianych - 6B, 31WW - 183 kcal; - 10g orzechów włoskich; - 20g pestek słonecznika - 5B, 9T, 3,5WW - 112 kcal; - 10g oliwa - 9T - 80kcal; - warzywa (ogórek, papryka) RAZEM: 41B, 47T, 47WW 760 kcal II Śniadanie - 2x chleb żytni pełnoziar - 56WW - 282 kcal - [...]

I posiłek( 7:10) Vitalmax Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal) orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 41,7 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY przykładowo, dzisiejszy: 07.02.2011r. już wczorajszy raczej :) DIETA: 9;00 1.ryż parbolied 100g, noga kurczaka, gotowane warzywa (marchew, seler) 50g 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.spagetti z mięsem 18;00 [...]

do sniadania dodaj warzywa, w III posiłku wywale ser- kazeina jest dobra na noc, bo wolno sie wchłania, z posiłku II i III mozesz w sumie wywalić te węgle- chyba że są ci az tak niezbędne. generalnie węgle na redukcji na sniadanie+ okołotreningowo. przed treningiem wywal olej i warzywa: styknie ryż i białko

Ok, dzięki :) Złożyłem coś takiego: I posiłek: Jajecznica z pomidorami + oliwa z oliwek Płatki owsiane z mlekiem Jabłko II posiłek (szkoła): Chleb razowy z mięsem + ser biały oraz warzywa Orzechy III posiłek(obiad): kasza/ryż/ziemniaki + mięso (i dalej prosiłbym o pomoc) IV posiłek: (tutaj za bardzo nie wiem) V posiłek: twaróg mięso + ser żółty [...]

Węglowodany na śniadanie koniecznie , pod żadnym względem nie wyrzucaj rano chleba ale pamiętaj że on ma być brązowy. Pos1.Dodaj 20ml oliwy Pos2.Nie potrzeba żadnych tłuszczy jest ok ale zróżnicuj warzywa. Pos3.Booster to nie posiłek! Mięso , ryż , makaron , warzywa. Pos4.Ok, gainera nie bierz. Pos5.Do ryżu daj 100g np piersi kurczaka , lub [...]

[...] jajka/tunczyka z warzywami i oliwa (tylko nie wiem czy nie bedziesz mial sraczki po mleku i tunczyku) ,zupe zostaw o ile to "jalowiec" (woda+kostka+warzywa+mieso+ryz bez zasmazek itp). Warzywa pelnia wiecej funkcji np. sa malo kcaloryczne (co to oznacza to sie chyba domyslasz) ,dostarczaja witamin itp. Co do spalaczy to kup sobie [...]

Miska z dzisiaj: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Wieprzowina 150g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z udźca indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g Posiłek 5: Makrela wędzona 110g 123B, 76T, 100W, 1607 kalorii

[...] chyba, że na prawdę nie dasz rady jeść, to staraj się jak możesz :) z posiłków około treningowych wywal tłuszcze (oliwa) i warzywa. z ostatniego wywal warzywa. odzywka mleko ryz , to nieciekawe połączenie - zupka mleczna? ile masz lat? :P białko w proszku wywal z okołotreningowych , daj pełnowartosciowe jedzenie ;p przepraszam za chaotycznosc [...]

tak pi razy oko - może się nadawać, choć należy dbac o to by w zdecydowanej większośc posiłków w ciągu dnia znajdowały się warzywa, a przynajmniej w jednym - owoce. jeden z wypraktykowanych, prostych przepisów: 150 g piersi z kurczaka Pół małej czerwonej papryki Pół małej żółtej papryki 2 pomidory 3 rzodkiewki Cebula 200 g kapusty pekińskiej 25 [...]

moze tak: ryz brazowy, 4 jajka, warzywa:D i masz wegele, bialko, tluszcze i warzywa w posiku:D banany to w przerwie meczy zjedz bo tak bardziej sie przydadza

dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]